在现代社会，健康和苗条的身材成为了很多人追求的目标。减肥并不是一件容易的事情，很多人常常陷入困惑和挫败感中。他们尝试了各种方法，但效果并不理想，甚至还花费了大量的金钱。其实，减肥并不需要花费太多的金钱，只要选择正确的方法，并且坚持下去，就能取得良好的效果。本文将为大家介绍7种经济实惠的减肥秘诀，帮助大家快速降低体重。

1. 节食治疗加适当运动

　　最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。根据个人情况来选择减肥方法非常重要。

　　如果仅为超重或轻度肥胖者，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。选择正确的减肥方法有助于取得理想效果。

2. 控制饮食的咸淡

　　控制饮食的咸淡也是一种经济实惠的减肥秘诀。大家都知道我们吃了咸的东西之后，往往会自然而然地喝水，身体容易水肿。提倡低盐饮食对于减肥来说非常重要。

3. 定时定量进食和运动

　　每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10~15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2~3次。即使出差在外也不中断。

4. 利用身边的环境进行运动

　　减肥的场所并不一定需要是健身房、运动场、游泳馆等，自己的家庭也是很好的场所。只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

5. 提高经济效益

　　在减肥过程中，提高经济效益也是很重要的。很多减肥者为了快速不费力的减肥，买了很多减肥药、茶或器械等。选择适合自己的经济实惠的减肥方法，可以节省金钱并取得理想效果。

6. 不要忽视力量训练

　　在减肥期间不要忽视力量训练。力量训练不仅有助于增加肌肉和塑造身材，还能提高基础代谢率，帮助我们燃烧更多的卡路里。尤其对于女性来说，力量训练可以帮助塑造曲线美。

7. 合理饮食搭配

　　正确的饮食搭配也是减肥过程中的关键。我们需要正确吃肉，荤素搭配，每天不超过200克。多吃粗粮，如红薯、紫薯、芋头、土豆等代替精制米面。坚决不吃宵夜。

　　通过以上7种经济实惠的减肥秘诀，我们可以在节省金钱的同时取得理想的减肥效果。只要选择适合自己的减肥方法，并且坚持下去，相信大家都能够成功地降低体重。

　　希望大家能够分享自己的减肥经验和观点。你认为哪种减肥方法最适合你？有没有其他经济实惠的减肥秘诀？欢迎在评论区留言与我们交流讨论！