大家好。今天小编就来解答大家关于如何用小哑铃训练手臂的问题。很多人不知道如何用小哑铃来训练手臂。让我们来看看！

一、用哑铃练小臂力量要怎么练

1: 将哑铃放在背后，手掌朝后，保持手臂不动并卷起手腕（重复练习） 2: 千人坊滚动是用绳子将重物挂在树上。使用一根棍子，将双手平举在身前。通过旋转杆提起重物，然后放下.（重复练习）下面是教程，完美手臂的10个练习： 1.双手交叉，手臂完全伸展，掌心向前。向前用力，直到停顿2 -3秒。将双手向后旋转。目的是训练和强化手臂内侧。 （10-20次）2.双手交叉于脑后，双臂向上伸展，掌心向上，保持2-3秒，放松放松。对于增加手臂内侧的放松效果非常有效。 （5至10次）。 3. 保持双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上，垂直向下压，用力将肩膀向上抬起。 （左右各34次，共5次） 4.将双臂向前伸展，掌心朝下，收紧手臂肌肉，同时向外旋转手臂，直至掌心朝上，并逐渐向两侧张开。这一系列的动作将有助于调整您的上臂并形成对称性。 （15-20次）5.双臂自然弯曲，手掌伸展，慢慢握拳。动作要缓慢而有力，这样可以有效增强前臂力量。 （8-10次） 这一系列动作（1-5）是静态练习，可以收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧的脂肪堆积和下垂，恢复弹性。对于手臂太细又想强化肌肉的女性来说，下面的动态练习有助于“强化”手臂。这就是女人的魅力。这套动作既可以使用轻型器械，也可以使用重型器械，比如小哑铃（2.5磅到5磅）。如果没有装备，一瓶矿泉水和一本字典就可以了。体重的选择因人而异，应根据个人能力而定。如果您想塑造更清晰的肌肉，请选择稍重的设备并减少练习量，如果您想塑造平滑、健美的线条，请选择较轻的设备并增加练习次数。Sho。的练习。 6.这个练习的目的是加强松弛的背部肌肉，双手握住重物，垂直举起，手臂向后靠在肘部，待背部肌肉完全伸直后，用力伸展手臂。增加手臂力量和质感。 （8-12次） 7.肩部按压。双手各握一个重物，双臂弯曲于肩部，手掌向外向前推，直至两个重物相撞，然后以同样的方式将其推回原处。这个动作重点训练手臂三角肌，显着改善肩部外观，伸直手臂，改变溜肩、窄肩等不良体形。 （10次）8.双手各握重物，手掌朝后，手臂稍微弯曲，从身体前方向两侧拱起，直到肘部略高于肩膀。 （8-10次） 9.双手握住重物，将上臂绕肘部旋转，使它们稍微靠近躯干，然后交替向上弯曲手臂，直到肌肉完全紧张，暂停2 秒钟，然后将它们伸直。马苏。 （8-12次） 10.双手在身前或身后握住重物，手臂自然弯曲，手腕交替弯曲和伸直。 （8到10次）动态练习需要使用一定的重量，但如果重量过重，很有可能动作不规则，手臂容易受伤，所以需要使用你的思想和感官。我们建议你收紧它。刺激你的肌肉，而不是仅仅依靠重量来刺激它们。同时，所有动作都要缓慢进行。为预防扭伤、增加身体柔韧性，应在运动前后进行伸展运动，避免肌肉紧张、僵硬，保持正确的身体姿势。

二、一个哑铃怎么锻炼

1、我想不同的健身朋友有不同的方法来达到丰胸的目的，但你知道更有效的方法是什么吗？

2. 首先，我们需要打破一些健身神话。对于去健身房想要增强胸肌的男士来说，很容易对卧推推举产生误解。虽然推举确实有其用途，并且在许多健身协议中都提到过，但您应该了解一些关于它的事情。

3.您想要相对大量的运动来刺激肌肉生长。当你躺在这样的板上并开始做俯卧撑时会发生什么？杠铃停在那里，你无法动弹。所以，事实上，更好的增肌工具不是举重凳，而是卧推。

4、如果还没有热身，一开始最好不要运动太多。想象一下坐在哑铃凳上做卧推。双腿向后退，肩膀保持平直，用力压臀部，使下背部、肩顶和后脑勺更靠近桌子。通过移动手腕刺激的肌肉纤维越多，效果就越好，但如果您想进一步增强效果，也可以弯曲手臂。

5、做杠铃练习时不能这样做。为了在宫缩时获得更好的效果，应该先做俯卧撑，然后将它们压在一起。这是因为杠铃练习需要使用胸部肌肉。哑铃的另一个优点是安全。这有助于补偿肌肉不平衡，虽然我没有听说过腹部或胸肌撕裂，但我确实看到不少人躺在长凳上举起杠铃。所以如果真想事半功倍，我觉得还是把80%的力气放在哑铃练习上，剩下的放在杠铃上比较好。

6、哑铃训练时关节的活动幅度很大，所以训练前要注意充分的热身，比如用有氧训练热身5-10分钟，伸展身体的主要肌肉。你还应该谨慎选择重量，选择负载较重55%到70%的哑铃，尤其是训练的前10分钟。动作速度不宜太快，要加以控制。稳定性，尤其是下背部和腹部的稳定性非常重要。训练时，向上推时呼气，向下时吸气。重要的是要避免单一的训练动作并保持整个身体的平衡。哑铃训练还可以增加女性肌肉的弹性，提高女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。

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