本文讲解如何结合有氧运动和无氧运动来减脂，如何结合有氧运动和无氧运动来减脂。如果它有帮助，那么我很高兴。不要忘记为此网站添加书签。

一、有氧运动和无氧运动怎么结合更有效减脂

先无氧运动，再进行有氧运动，减脂效果更佳。一般来说，顺序是热身无氧训练有氧训练伸展运动，但有以下几点需要注意。

研究表明，人体肌肉在一段时间不活动后会失去力量，只有在48 至72 小时后再次锻炼才能恢复。因此，想要减肥的人应该每天锻炼才能获得更好的效果，并且建议每周锻炼3次以保持健康水平。

很多人认为，如果你锻炼身体的某个特定部位，就会燃烧该部位的脂肪，但事实并非如此；无论你做什么类型的锻炼，你都会燃烧全身的脂肪。的某些部分。当然，如果你全身脂肪都减掉了，腹部脂肪自然也会减掉。

出汗只能降低体温，防止身体过热，但并不能帮助减肥。运动后，你可能会减轻一些体重，但你失去的是水，一旦补充水分，你的体重就会反弹。

4、慢跑和步行的燃脂效果其实是不同的。

不要简单地认为慢跑和步行具有相同的燃脂效果。事实上，当移动相同重量相同距离时，速度没有任何影响。然而，慢跑30 分钟所消耗的能量是步行无法达到的。

人体有520块骨骼肌。您可以通过适当的锻炼来增强这些肌肉。仅仅在5-10分钟内伸展手臂或踢腿是不够的，所以每次运动20分钟最好花尽可能多的时间，这样会增加你的脂肪燃烧效果。

轻轻地进行各种伸展运动，例如扭转或弯曲下背部、身体前倾或用双手触碰脚趾，以伸展和放松肌肉。拉伸太用力可能会拉伤肌肉并导致受伤。

有氧运动与无氧运动的比较与选择

1、选择有氧运动和无氧运动时，首先应考虑自己的运动目标和个人实际情况。有氧运动强度相对较低，比较安全，对身体各器官的负荷也比较小，不易发生损伤，而无氧运动强度相对较高，对身体各器官的压力较大。 重负载。身体也比较大，可以提高身体的工作能力。

2、对于年轻人来说，想要提高体质，提高身体承受剧烈运动的能力，就需要安排一定比例的无氧运动。相对老年人需要进行适度的无氧运动，以有氧运动为主。

3、比如想要改善心血管健康，最好选择有氧运动。另外，如果你现在只能举起60斤，而你想提高力量，举起70斤，就应该选择无氧运动。无氧运动是增强肌张力和增加力量的首选。

参考：百度百科：有氧运动与无氧运动的比较与选择

二、减脂的话，无氧和有氧时间怎么分配

1. 可以先进行10分钟的有氧运动作为热身，然后进行30分钟的无氧运动，例如力量训练或肌肉训练，最后以至少20分钟的有氧运动结束。时间越长，运动对减肥就越有效。

2、先做无氧运动，再做有氧运动。这是因为无氧运动大部分是靠身体自身储存的能量来提供能量，而有氧运动大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，这是因为身体只有一小部分是靠自身摄入的能量来提供能量。

3、先做无氧运动，燃烧掉身体自身的热量，然后再做有氧运动，让体内更多的脂肪用于能量。

4、健身没有捷径。有氧运动可以燃烧脂肪，无氧运动可以增强体质。只有将这两者结合起来，才能达到完美的身材。有氧代谢运动是人体在供给充足氧气的情况下进行的运动。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

5. 有氧运动燃烧碳水化合物和脂肪。另一方面，无氧运动只消耗碳水化合物，这会导致乳酸堆积，让你更容易疲劳。从塑身角度来看，有氧训练的作用是减少整体脂肪，局部塑形和体形改善则应通过器械训练来完成。

6、由此看来，有氧运动应与适当的器械训练相结合，才能有效增加肌肉百分比，防止骨质流失，提高基础代谢，更好地保持塑形效果。

7、来源：人民网——为什么运动要结合有氧运动和无氧运动

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