在这篇文章中，我们将介绍突破增肌平台期所需的时间以及根据你的体重突破增肌平台期所需的时间，请作为参考。这个网站。

一、关于健身平台期

1. 当你减肥增肌时，会有一个平台期，持续多久取决于你的个人情况。减脂平台通常发生在身体失去特别软的脂肪之后。此时，身体正处于适应过程，准备消除体脂肪等过硬的脂肪。腹部中间的脂肪、腰部的脂肪、大腿周围的脂肪、肩膀、背部等脂肪部位都比较硬，必须要经历一个适应过程。 “一个月后，我的体重没有太大变化。又过了一个半月，我逐渐瘦了。我现在的体重大约是这样。没减肥时，我是155斤，但一个月后，我瘦了。之后我是145斤，然后半个月后140斤，然后我停止运动一个月左右，然后我就降到了130斤。此时，我已经减掉了很多脂肪全身都是，脸上、屁股、大腿内侧、腰部、腹部，伤口都在往下掉。反正每个月都有这个适应过程，就像是一个必须要跨过去的坎。

2.在增肌平台期，少运动，多休息。

3. 换句话说，如果你不怀疑其有效性并继续下去，你一定会看到结果。

4. 作为一名拥有3年经验的健美运动员，我很乐意回答您的问题，请采纳！

二、减肥多久才会出现平台期

通常，减肥平台期持续2周到2个月，之后体重会再次开始下降，但一旦减掉一定的体重，就会再次进入减肥平台期。因此，减肥是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，体重就会一直在下降。

当您达到减肥平台时，您需要做的第一件事就是改变饮食，但这种改变不仅仅是少吃。当你每天的食物摄入量达到1200大卡左右时，你将无法再维持体内的基础代谢和循环，除非进一步减少食物摄入量。

您可以改变饮食结构，改变通常混合的蔬菜和水果的类型，或者如果您经常吃淀粉类食物，则改用高蛋白质食物。它增加了纤维和维生素B的摄入，从而增加了体内的新陈代谢，对于尽快走出减肥平台期非常有帮助。

减肥期间，MM会选择一到两种运动来辅助减肥进度。无论是选择固定的体能训练，还是在家进行小规模的减肥运动，一旦身体适应了某种运动类型，体力消耗就会逐渐减少，减肥效果当然也会受损。

如果您习惯跑步、骑自行车或力量训练等运动，您可能需要改变练习方式并尝试高反弹瑜伽。通过改变锻炼方式，可以打破体内的死胡同，打破减肥平台期的希望很大。

有些女性体质比较虚弱，达到减肥平台期后很长一段时间都无法改变。对于任何想减肥的人来说，这绝对是一个很大的心理挑战。如果运动和饮食改变仍然不能产生良好的减肥效果，就应该从补充营养开始。

长期消瘦是身体虚弱的表现，因此需要补充更多的维生素、矿物质和微量元素，通过饮食补气血、健脾胃。不要以为补充营养只是为了增重，只有身体状况改善了，你才能突破瓶颈期。

即使你是肥胖、胖乎乎的，或者是容易肥胖的体质，导致肥胖的原因仍然是你的生活方式。脂肪不是与生俱来的。注意以下容易导致体重增加的生活习惯。

1. 晚餐后吃点零食，然后在睡前吃点夜宵。

2. 不吃早餐或吃油腻的早餐。

3. 我吃东西很快，经常边看电视或上网边吃东西。

4、喜欢吃味道重的东西，比如甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等。

5.我几乎不运动，只乘电梯从一楼到二楼。

6.每天步行20分钟以内。

7、饮食构成中，面食和肉类较多，而蔬菜和水果却很少。

你无法通过快速节食或短时间内高强度运动来减肥。体重增加是由暴饮暴食和缺乏运动等生活方式问题引起的。你需要多运动，减少高热量食物的摄入。只有这样，才能有效达到减肥的效果。

如果你想在短时间内减肥，吸脂术这种医学治疗方法是最好的选择。吸脂减肥高效、快速、无反弹。

吸脂减肥是利用高科技吸脂设备连接专门的吸管，通过皮肤的小切口进入皮下组织，吸出局部堆积的脂肪组织，从而减少肥胖，下面介绍一下改善方法。脂肪细胞从根本上减少，因此体重不会再增加。

所以，这就是突破肌肉增长平台所需的时间和突破体重增长平台所需的时间。我希望这对您有用。