大家好。很多朋友不太明白力量训练需要吃什么，不过没关系，因为今天我们就来分享关于力量训练所必需的维生素的知识。为了消除您的困惑和疑虑，如果您的问题得到解决，请继续关注本站。如果它有帮助，那么我很高兴。

一、力量训练后，吃什么怎么吃才好

营养对于锻炼的人来说非常重要。俗话说“一半吃一半练”，只有吃得好，才能进行剧烈运动。通过吃大量的肉类和蔬菜以及各种营养素的良好平衡，您可以拥有均衡的饮食。满足您身体的需求，您的卡路里需求。

力量训练可以促进人体发生一系列变化，表现为体内氧化过程加剧、能量大量消耗以及人体对各种营养素的需求增加。

为了满足锻炼者的需要，增强训练效果，促进训练后体力的早期恢复，摄入多种营养素极为重要。

健身的有效效果很大程度上取决于营养和高热量物质的摄入，尤其是蛋白质。蛋白质是补充能量、增粗肌纤维的重要物质。为了尽快发展肌肉，建议多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品，以增强蛋白质饮食并控制脂肪。饮食。

蛋白质、脂肪、碳水化合物是为人体提供能量的三种营养素。

应多吃米、面、蔬菜、水果、果汁等易消化、高热量的食物，减少肉类等高蛋白食物的摄入，尽量少吃脂肪类食物。尽量避免油炸食品和肥肉等食物。消化脂肪需要时间，通常需要大约2小时才能完成。选择上述饮食方法的目的是为了让下午锻炼前吃的食物完全消化，防止因吃饱而导致运动成绩下降，以及因消化不良而出现恶心、呕吐等情况。

注意不要暴饮暴食，避免喝烈性酒。注意合理调整进餐时间。为了确保营养物质的适当消化和吸收，避免饭前或饭后剧烈运动。

剧烈运动后应多吃高蛋白、高纤维食物，补充消耗的能量，增加肌肉大小。

剧烈运动时，大脑皮层运动中枢高度兴奋，交感神经兴奋占主导地位，副交感神经活动减弱，胃肠活动和消化腺（肝脏、胰腺等）的分泌受到抑制。

另一方面，在剧烈运动期间，血液重新分配会显着减少胃和消化腺的血液供应。胃肠蠕动下降、消化腺分泌减少，直接损害胃肠道的消化吸收功能。因此，剧烈运动后立即进餐，或饭后立即进行剧烈运动，随着时间的推移，可能会导致胃部问题和其他消化系统疾病。

剧烈运动后，休息至少30分钟，让身体平静下来后再进食。饭后运动前应休息1.5至2小时。否则会影响消化吸收。含有蛋白质的食物比含有糖（碳水化合物）的食物需要更长的时间来消化。训练太快会导致疼痛。

锻炼后的前两个小时是修复肌肉和促进恢复的黄金时间，这段时间吃快速吸收、营养丰富的零食对于锻炼后的肌肉锻炼至关重要。

训练后立即吃大餐也不明智。训练时，身体承受着很大的压力，需要等待一定的时间，让身体的系统恢复到正常水平，让血液从肌肉中流出，让压力反应消退。

锻炼后，喝蛋白质或蛋白质/碳水化合物补充饮料将为您的身体提供所需的营养，以弥补锻炼引起的营养不足，而且对消化系统也很温和。

研究表明，运动后立即补充富含碳水化合物的运动饮料和其他食物，比运动后几小时补充富含碳水化合物的运动饮料和其他食物更能增加运动后肌糖原的合成。

同时，力量训练后补充碳水化合物或氨基酸可以通过减少肌肉分解和促进肌肉合成来增加肌肉质量。这可能是因为胰岛素促进肌肉吸收氨基酸并增加蛋白质合成。

二、力量训练前吃什么

问题1：力量训练前后吃什么最好？

为了让你的锻炼更有活力，最好在锻炼前1-2小时吃富含纤维的饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果。

锻炼后等待大约一个小时再进食。锻炼后可以更轻松地摄入各种饮料和液体食物，同时还能保持水分。如果您在锻炼后2 小时内没有进食，请尝试吃固体食物。补充碳水化合物和蛋白质也有好处。例如3个水果（苹果、橙子等）、2个水果和1杯牛奶、500毫升纯果汁、2个水果和酸奶、2片面包加少许果酱和1杯牛奶。

运动后避免喝咖啡、苏打水和茶等含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种利尿剂，会减少身体的水分。苏打水还可以提供水分和糖分，但它不是一种好的运动后饮料，成人和儿童都应避免饮用。

运动饮料可以补充流失的电解质，但实际上你可以通过日常饮食来补充电解质，所以水肯定比运动饮料更好！

问题二：增肌后应该吃什么？男性在健身过程中如何补充营养以保持肌肉生长？即使你是健身新手，即使你是经验丰富的专业人士，以下七种增肌营养方法是值得重复。不要仅仅因为它看起来很简单而忽略它。

1.每天吃6顿饭。不管你吃什么，如果每隔几个小时吃一次，你的肌肉就会保持快速的增长速度。

2. 确保所有膳食都包含碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。

4.不要低脂饮食。

6.水果的摄入量可以随意，一天两份就够了，但是可以多吃一些。

7、最后一顿训练前餐应在训练前30分钟，应富含易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白，以及80-100克碳水化合物（如糖）。训练后需要立即补充。只有这样，你才能保证训练的效果是增肌，而不是减肌。

祝你尽快成功。如果您觉得这有帮助，请将其标记为满意答案并同意作为鼓励。谢谢

问题3：早上锻炼前应该吃什么？应该吃多久？摄入适量的营养和蛋白质。只是要注意不要吃太多。大约一个小时后就可以开始练习。

问题四：训练前吃什么才能让训练更有活力？保持良好的心理健康是首要任务

当你在场上丢分时，能够控制自己的情绪并保持平常的比赛水平是成功的标志。

就像足球训练一样，饮食也需要日常生活中的努力。

问题五：哪些食物适合力量训练？维生素E增加肌肉力量，促进蛋白质分解，一定程度上减少肌肉损伤。运动员应注意维生素E的补充。 Dan : 常见于谷物、植物油、绿叶蔬菜、鸡蛋、坚果和肉类中。它的内容很广泛，包括乳制品和乳制品。

问题6：健身前后可以吃什么？应该先减脂，还是先增肌，还是两者都选？ 1.第一次去健身房体检当你进入时，会测量你的体脂百分比。根据这个比例，你的教练应该建议要么先减脂，要么先增肌。

2、“我肚子和胸口的肉太多了，是不是应该先减掉脂肪呢？”对于这个问题，“想看起来”就得减脂，但实际上只要做力量，肌肉就会长起来训练，但你的肌肉会被皮下脂肪覆盖，你不会增加肌肉。可见轮廓。我见过很多人在健身房举重，但表面上仍然没有定义。

3、腹部多余脂肪与仰卧起坐运动兼容几乎所有仰卧起坐运动都可以同时减少腹部脂肪。不过需要保持较高的频率，这样才能每天锻炼腹肌。

4、胸肌力量训练周期较长，每周两次就足够了。剩下的时间你可以慢跑。根据我的实践，每天慢跑一万米，一周后胸部脂肪就会明显减少。

问题7：力量训练和进餐时间有什么关系？ 鸡胸肉和鸡蛋（不要吃蛋黄，因为它们的胆固醇和脂肪含量太高） 瘦牛肉（不要和黄油一起吃）（请）吃运动后30分钟到1小时内吃蔬菜和水果，对肌肉生长有效，营养吸收也得到改善，应限制盐的摄入量。

问题8：健身和力量训练日常饮食中应该吃哪些食物呢？首先，肉类，尤其是牛肉，能量高，是第一位的，对于锻炼肌肉很有好处，虽然消耗热量能量，不用说，肌肉不一定是通过训练来增强的，而是通过饮食来增强的。还有牛奶，其中含有鸡蛋、蛋黄等，建议15岁以下或45岁以上的人不要食用，因为他们容易患高胆固醇和心脏病；第三，水果和蔬菜，毕竟肉吃多了，就需要一些清淡的东西来中和，呵呵~最后，巧克力和蛋糕也应该吃一下。不用担心长痘痘。其实，和这些食物没有关系。大多数都是人们的误解。此外，多出汗、身心健康也可以减少痤疮。

问题9：训练前后应该吃什么，什么时候吃？ 人体非常擅长将吃的食物转化为能量，但某些食物的转化效率更高。例如，碳水化合物在高强度运动中很有用，因为它们会很快分解成糖原，而肌肉需要糖原才能正常运作。因此，如果你想长期维持健身效果，就需要提前摄入碳水化合物。运动后补充碳水化合物至关重要，因为身体可以根据需要补充糖原、脂肪和蛋白质，但运动后损失的糖原储备也需要补充。

问题10：如何增加肌肉力量！我应该吃什么？如何将其融入您的日常饮食！肌肉力量与肌肉数量成正比，肌肉越多，力量就越强。所以，力量提升的本质其实就是增加肌肉量。

那么肌肉是如何增长的呢？肌肉通过破坏（力量训练）和修复（补充蛋白质）的循环而生长。在力量训练中，训练会破坏肌纤维，用蛋白质补充剂来替代被破坏的肌纤维，而在补充过程中，原有的肌纤维逐渐变大，成为肌肉生长的基础。在肌肉恢复之前继续训练只会适得其反。因此，力量训练和补充蛋白质是增肌的重要点。

有些人可能会想，“不做任何举重训练，直接补充蛋白质可以增肌吗？”答案是不！因为只要我们摄入的量超过了身体需要的量，无论是蛋白质（红肉、鱼、虾）、脂肪（油脂）、还是碳水化合物（主食），都会以脂肪的形式储存起来。向上。另外，过多的蛋白质摄入会增加肾脏的负担，因此成人每日建议的蛋白质摄入量为每1公斤体重11.5克。因此，不进行力量训练而直接补充蛋白质来增肌是不太现实的。

对于你来说，如果你想提高你的篮球对抗训练，你需要增加你的核心力量（你身体的核心区域）。

以下是为您推荐的力量训练计划。这个计划以3天为一个周期，采用徒手训练的方式。

俯卧撑：组数：4组；组间间隔：2分钟；每组重复次数：一次完成该动作最大次数的60%

卷腹：组数：4组；组间间隔：2分钟；每组次数：一次性完成该动作最大次数的60%

引体向上：组数：4组；组间间隔：2分钟；每组重复次数：一次可以完成的最大重复次数的60%

卷腹：组数：4组；组间间隔：2分钟；每组次数：一次性完成该动作最大次数的60%

深蹲：组数：4；组间间隔：2 分钟；每组重复次数：单次完成最大重复次数的60%

小腿举起：4 次；组间间隔：2 分钟；每组重复次数：一次可以完成的最大重复次数的60%

推荐的锻炼腹部肌肉的方法是腹肌弯举（您可以在互联网上搜索教学视频）。卷腹比仰卧起坐能更全面地训练你的腹部肌肉，而且对腹部肌肉施加的力量不会伤害你的颈椎。手。

深蹲基础：面向墙壁，双脚分开略宽于肩宽，脚趾指向墙壁。将双手放在墙上，尽可能向上看。接下来，蹲下，不要让膝盖接触墙壁，然后站起来，使大腿和小腿成90 度角。

上述肌肉生长原理清楚地表明，补充蛋白质是肌肉生长的重要条件，因此应将饮食调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食。首先是减少脂肪和油的摄入量。避免吃油炸食品和肥肉。猪肉和羊肉虽然是瘦肉，但含有大量的脂肪。建议少吃或不吃。如果你吃肉，可以尝试鱼和鸡胸肉。您还可以从鸡蛋、牛奶和豆制品中获取蛋白质。每顿饭的主食量减少一半，剩下的用含有粗纤维的蔬菜代替，这样会让你感觉更饱。

以上就是关于肌肉训练所需的食物以及肌肉训练所需的维生素的信息，希望对您有用。