两者都能有效避免因身体晃动而产生的用力矫正问题，而且传教士凳还可以被动缩短长头，以更独立的方式训练肱二头肌短头，因此对于建筑来说很有用，可以认为是“有点杀手”。二头肌峰值。

反向握力弯举可有效刺激“潜伏”在二头肌下方的肱肌和腕屈肌，并由于腕伸肌和腕屈肌之间的肌肉平衡而增加前臂的握力。 （我个人喜欢用弯曲的杠铃）

分享个人经验：二头肌训练最重要的一点就是要注重离心收缩，这会对肌肉造成很大的伤害。另外，训练时要确保重量轻，不要假，也不要太重。当我开始健身训练时，我习惯使用40-50磅的哑铃进行弯举训练。多年后，我仍然保持着良好的锻炼习惯，体重又回到了20-25磅。没有其他原因。只要集中注意力。关于运动的质量。

训练结束后，可以进行肩部伸展、肘部伸展、二头肌腕部伸展等适当的伸展运动。

运动前膳食建议：一般健身爱好者只需遵循训练前不空腹、不饱腹的原则，在运动时吃点水果、面包、增肌粉等食物来提供能量即可。还包括碳水化合物和简单蛋白质，但不要过量，并用你的感官来确定重量。

运动后膳食建议：训练后你也可以食用碳水化合物食物，如各种水果和简单蛋白质，但你应该比以前更加小心组合。如果条件允许，还可以添加容易吸收的单糖（如葡萄糖）、低聚糖（存在于能量棒和增肌粉等工业产品中）和多糖（如面食和红薯）。蛋白质（例如乳清蛋白）。请根据体重和身体状况适量服用。这是人体新陈代谢加快、对营养物质需求增加的“窗口期”。除非过量，否则会被身体吸收，使用的话不会储存在脂肪中。运动后进食可以加速体力的恢复，稳定血糖水平，加速受损的身体细胞的恢复。

好了，这篇文章到这里就结束了，但我希望它对你有用。