本文解释了如果女性不想在运动时使手臂变粗该怎么办以及如果女性不想在运动时使手臂变粗该怎么办。文章可能有点长，但希望您能读到最后并加深您的了解。最重要的是，我们希望这个网站对您有所帮助，帮助您解决问题。不要忘记为此网站添加书签。

一、健身。不长肉的情况下。手臂会变粗吗。 体型会变壮吗

手机一般不会变厚，只会变坚固，除非你锻炼到肌肉非常发达的程度。关于健身：

健美运动是一项强调力与美的运动，它起源于古希腊。最初只有男性参与，男性粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿被认为是美丽的。现代健美运动始于德国人尤金桑多（Eugen Sandow）。早期健美比赛的评审团通常由解剖学家和雕塑家组成。现代健美比赛的裁判由健美协会主办的具有专业资格的裁判组成。然而社会上对于健美的看法却各有不同，很多人认为过度发达的肌肉就失去了匀称的美感。

1、健身有两种：有氧运动和无氧运动，有氧运动是指慢跑、瑜伽、跳舞、动感单车等一般运动，但有氧运动的特点是改善心血管功能，是有效的。无氧运动主要指力量训练，利用器械提高高负荷条件下的力量、肌肉质量和耐力。有氧运动和无氧运动应该结合起来，但肌肉大小没有限制，所以可以专注于有氧运动，并通过力量训练来矫正身材。您不需要吃肌肉增强剂，但您确实需要补充身体所需的蛋白质。饮食的基础是低热量和高蛋白质。注意维生素摄入量和饮食。只要吃膳食纤维就没事。

2. 健身房健身的好处1。减脂增肌力量训练专家对数千名女性进行了广泛的力量训练研究，发现没有一个女性通过适度的力量训练就能长出肌肉。马苏。每周进行3 次力量训练的女性在八周的锻炼后平均会增加1.75 磅的肌肉并减少3.5 磅的脂肪。与男性不同，女性通常不会通过力量训练来增强身体。女性生长速度仅为男性生长速度的1/10至1/30。

二、胳膊很粗，怎么减啊

随着衣服越来越薄，女性最关心的就是上臂了。

对于爱美的女性，我们将特别介绍实现手臂纤细美丽的秘诀和护理方法。

仔细检查一下自己身体的哪些部位脂肪较多，从腋窝到手肘，从手肘到手腕，甚至手腕。想要拥有纤细迷人的手臂，有氧运动是必不可少的，但通过手臂力量训练也可以得到纤细美丽的手臂。但要注意不要运动太多，这样会起到相反的效果，让手臂变粗。游泳者最有可能因运动而出现手臂变粗的情况。当你运动时，你的肌肉会疲劳并缩短，如果你反复这样做，你的手臂和肩膀就会逐渐凸出。因此，运动前后有必要进行拉伸和按摩。这是为了排出肌肉中积聚的淋巴液，缓解肌肉疲劳，让瘦手臂恢复原来的大小。

如果你觉得自己的手臂粗，首先要尽量减少热量的摄入，而不是消耗热量来燃烧体内的脂肪，而且做家务的时候，尽量做一下肌肉训练或者伸展一下手臂，这样就能很快完成。这样，手臂的肌肉就会发育均匀，变得纤细。洗澡的时候用保鲜膜包起来也是个好主意！

手臂缺乏弯曲就符合这些情况。这样的手臂虽然重量没有变化，但是看起来却很胖。主要发生于年轻女性，尤其是上臂下脂肪堆积的部位。属于这一类的人需要通过哑铃和健美操等力量训练来更有效地增强肌肉。这样会让你的手臂变得更粗一些，但是曲线会让它们看起来更加美丽和修长。

双腿分开与肩同宽，双手放在背后，拇指并拢，然后张开其余手指。用力抬起下巴后，上身前倾，举起双臂，保持3秒左右，回到原来位置，重复10次。

举起双臂，用左手握住右手。

保持这个姿势的同时，弯曲左肘，将右手向左拉，直至右肘与头部垂直，保持35秒。

放下左肘，直至双臂水平，保持3~5秒（重复3~4次后换臂）。

可以更有效地锻炼肩膀和上臂。

盘腿而坐，大拇指握拳，双臂向内弯曲。将肘部抬高至肩膀高度，并保持手臂垂直。

将手臂移至身体一侧，同时保持肘部的位置和角度。

保持姿势、的同时，用肩膀和上臂将手臂向外、向内旋转各10次。

不要完全坐在椅子上，而是像坐下一样握住椅子，膝盖成直角，上半身保持直立。

弯曲肘部，同时对手臂施加压力，逐渐将整个身体下蹲。此时，你会感觉到手臂的力量。

恢复到原来的状态。 （重复此动作10次）

更有效地锻炼肩膀和上臂

肘部是人体使用最频繁的关节，也是最容易受到外界刺激和影响的关节。由于这是经受最大摩擦的区域，角质层的保护层会变厚，使皮肤变得粗糙和变黑。此外，由于皮脂腺较少，更容易出现干燥和脱皮现象。

定期去角质，通常每周一次或两次。

用肥皂清洗膝盖和肘部，然后用温水浸泡或用热毛巾浸泡皮肤。

使用磨砂膏或身体去角质剂帮助去除角质层，并以打圈的方式进行按摩。这时，使用电动按摩器或软毛刷进行按摩效果更佳。如果磨砂膏或去角质剂接触到眼睛，请小心，因为它们可能会导致结膜炎。

为了使皮肤更加滋润、柔软，可以使用乳液、精油、保湿霜等富含油脂的化妆品进行按摩。这时，涂抹按摩霜并用薄膜包裹起来，效果更佳。

3）用浴刷或毛巾轻轻擦洗。

5) 沐浴后，涂抹收敛乳液，然后涂抹油或保湿霜。

http://eladies.sina.com.cn/beauty1/jiankang/p/2006/0316/0048234572.html

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