薯片、炸薯条、汉堡包、热狗和玉米片可能会很快满足您饥饿的胃，但锻炼后吃它们可能会破坏您之前的锻炼结果。这些食物中的脂肪很难消化，所以运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内的脂肪储存。

甜甜圈面包之类的甜点营养价值不高，但脂肪和热量较高，锻炼后需要碳水化合物为肌肉“提供能量”，而加花生酱或果酱的全麦面包更适合。

甜食让你感到快乐，但它们也是你脂肪的主要来源，这会让你所有的健身努力付诸东流。因此，需要减肥或正在训练的人应避免吃甜食。

健身小贴士：运动后总会感到口渴，但这时候不适合喝碳酸饮料或含高果糖的果汁等含糖饮料。剧烈运动后喝含糖饮料会产生相反的效果，减慢新陈代谢并阻碍减肥。喝运动饮料时也要小心，比如只在必要时才喝以补充流失的电解质，口渴时喝水，吃一根香蕉补充钾等都是必须的。

运动时，运动不当会对身体造成很大的伤害。接下来我就给大家讲讲健身时需要注意的一些事项。我们一起来看看吧。

现在不是梳辫子或喝水的时候，但这是开始锻炼之前的必要过程。当你的肌肉放松时，控制和伸展它们就会变得更加困难。进行这些练习可以减少受伤的机会。花5 到10 分钟让你的整个身体活动起来，出一点汗会让你感觉很棒。您必须明白，这一步是您健身训练的良好开始。

生活中总有一些事情来得容易，但健身后的伸展运动却并非如此。当你运动时，你的肌肉会变得僵硬和缩短，但伸展运动可以帮助放松它们并防止第二天的肌肉酸痛。请注意，执行此动作的最佳时间是在完成热身之后。同时，每个动作持续20到30秒。这可以让你的肌肉放松，让你更有效地锻炼。一次有意义的伸展运动。

如果你盲目地尝试举起超出你身体承受能力的重量，你就会面临拉伤肌肉、扭伤肌肉或伤害下背部的风险。选择3-6磅的重量似乎更好，通常做15-20次重复，虽然如果你想更快地获得坚实的肌肉，你可以选择稍重的重量，但你只需要重复8-12次。是时候了。为了获得好的结果，不要急于求成，并记住以受控的方式完成练习。

健身的目的是为了持续到未来，所以你不应该指望立即获得“金牌”。所以如果你的心跳太快，一口气说不完一句话，那就说明你用力过猛了，很多教练都说这是大多数人中途放弃的主要原因，我们认为这是案子。这是因为一旦运动感到不适，就很难继续下去。

这是个好主意！但是，高强度运动并不适合健身训练初学者。如果您已经训练超过6 个月，请小心。可能会发生以下情况：一旦达到一定水平，通常就会进入平台期。大多数人可能会想：“我没有看到我的身体有任何变化。”所以他们试图加快速度并创造自己的。更大的挑战：增加。尽管您需要增加体力活动才能获得改变身体的好处，但您对此的热情具有误导性。

除了多吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃豆制品，豆制品中含有丰富的植物蛋白。黄豆芽富含天冬氨酸，能加速肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是一种价廉物美的健身食品。一般来说，蛋白质需求峰值和蛋白质补充在训练后90 分钟内最为有效。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，经常吃多种蔬菜和水果可以为身体提供所需的多种维生素。

人体最大的成分是水，运动时大量出汗，身体就会脱水。很多人认为与体内缺水无关，但当体内缺水时，肾脏就无法正常运作。肾脏功能有助于过滤有害物质。体内的许多毒素都是通过肾脏排出体外的。因此，必须保证肾脏功能正常。因此，运动后及时补充水分，会加速新陈代谢，有利于体内废物的排除。因此，一定要及时补充水分。不过，要注意不要喝太多水。

一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能量，维持血糖水平。运动后补充碳水化合物，促进肌肉和肝糖原恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷物、薯类、蔬菜、水果等。

综上所述，蛋白质的摄入是健身人士补充能量的最佳途径。多吃蔬菜和水果可以给身体补充维生素。请注意，锻炼的人应避免汽水、糖果和高脂肪食物。运动时一定要做好热身运动。

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