各位退伍军人大家好，相信很多朋友对于什么是联合演习、什么是联合演习项目等相关事项还不太熟悉。没关系。今天我们就来说说什么是复合练习。什么是复合练习和复合练习呢？关于项目问题，文章可能太长了。如果我能为您提供一些帮助，我会很高兴。下面就来看看吧！

一、生活中的复合运动有哪些

1. 所谓复合动作是指涉及多个关节或肌肉群的动作，如深蹲、硬拉、卧推等。复合训练动作可以同时刺激多个大肌群，对大量不相关的肌肉施加巨大的负荷，迫使它们协同工作，肌肉增长的效果可以是惊人的。国外很多健美爱好者通常会采用针对性的孤立动作（与复合训练动作相比，针对较少肌肉群的动作）和复合动作来达到更大的训练效果，通过组合训练动作来进行训练。

2、最有效的五种复合训练动作：卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。

3.目标肌肉为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。动作要点：仰卧，双手握住杠铃，握距略宽于肩宽，为了安全起见，用拇指和四指握住杠铃。如果您足够自信，请用拇指和其他手指握住它。也可以放在杠铃侧前方，但相对更容易刺激目标肌肉。向上推杠铃并将杠铃置于上胸部正上方。保持下背部自然生理曲线，将肩胛骨内收，增加肌肉群的参与。将双腿分开，将脚底放在地面上。保持身体平衡。

4、双手分开与肩同宽，双脚分开与臀部同宽，脚尖向前，动作时注意躯干不要过度前倾，注意膝盖不要过度前倾。弯曲背部并保持紧张，背部保持自然位置，肘关节向后伸展，将杠铃沿着大腿拉至臀部高度。在动作的最高点，背部肌肉收缩。

5.目标肌肉为股二头肌、股四头肌、臀肌、腹肌、内收肌、竖脊肌。动作要点：肘关节在杠铃的正下方，姿势规范；下蹲时臀部稍微向后倾斜，注意不要太驼背，整个动作保持挺直；一直到大腿。与地面平行。在深蹲过程中，将脚放在地面上，接合股四头肌和臀肌，在收缩股四头肌之前呼气。注意，杠铃应该平衡在斜方肌上，而不是肩胛骨上。运动过程中你的腹部肌肉应该紧张。深蹲前应收缩腹部肌肉和其他肌肉，以保持脊柱挺直姿势。双腿分开与姿势一致，双肩分开与肩同宽，双腿距离越宽，对臀部肌肉的刺激越明显，重复动作前深呼吸。

6.针对的肌肉有：三角肌中段（肩宽握距）、斜方肌（窄握距）、三角肌前束、手臂肌肉、中、下斜方肌。动作要点：肩膀绷紧，肩胛骨内收，腹部肌肉收缩，双臂伸直于身体前方，握紧杠铃，拇指和四指抓住杠铃。使用拇指就足够了。您也可以将手指放在杠铃的前侧。这使得更容易刺激目标肌肉。抬起肘关节，而不是腕关节。肘关节位于杠铃上方。将杠铃举至锁骨水平并保持几秒钟。

7.目标肌肉为股二头肌、臀肌、股四头肌、三角肌、背阔肌、竖脊肌、下斜方肌。动作要点：肩膀保持自然位置，不要用力，躯干不要圆，双脚分开与肩同宽，双手握紧杠铃，拇指抓住杠铃两侧，和其他四根手指。保持下背部自然，纠正姿势；像蹲下一样将臀部向后倾斜，施加压力时用脚后跟而不是脚趾着地。引体向上过程中，杠铃的轨迹沿着大腿和小腹向上移动，到达运动的最高点，到达肩膀。关节后，下背部肌肉保持稳定，核心肌肉收缩以维持张力。确保脊柱处于自然生理弯曲状态，并注意膝关节伸直，但在动作的最高点没有锁定。

二、请举例说明包含两种以上复合运动的物体有哪些

1. 驾驶员拧紧螺钉以移动车轮。

2、复杂的运动是由简单的运动组成的，最简单的运动是平移和旋转，而用螺丝刀拧紧螺丝的运动是平移（拧紧方向）和旋转（拧紧螺丝刀）的组合。汽车行驶时车轮的运动是平移（车轮向前移动）和旋转（车轮转动）的组合。

3、又如：汽车相对于地球表面的运动是相对运动，地球绕其中心的旋转是牵连运动。两者结合形成汽车绕中心的复合运动。地球的；

4. 滑块抵着摇杆滑动，摇杆绕其端轴旋转。两者结合起来形成滑块的复合运动。飞行器A和飞行器B都相对于地面运动，飞行器A相对于飞行器B的运动是相对运动。

5、简谐振动是最基本、最简单的机械振动。当物体进行简谐振动时，物体所受的力与位移成正比，并且始终指向平衡位置。这是由其自身系统的特性决定的周期性运动，例如钟摆的运动或弹簧振荡器的运动。事实上，单调振动是正弦振动。

6.任何复杂的振动都可以被认为是几个简谐振动的组合。振动和波动的基本规律是声学、地震学、电气工程、电子学、光学等的基础。

简谐振动的数学模型是一个线性常数常微分方程，这样的振荡系统称为线性系统。线性系统是振动系统最简单、最常见的数学模型。然而，一般来说，线性系统只是小振幅条件下振荡系统的近似模型。

8、以上内容请参考百度百科-穴位复合运动。

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