很多朋友不太了解肌肉锻炼的好处以及肌肉锻炼对身体的好处。今天小编就来给大家分享一下。我希望这对你有帮助。让我们来看看！

一、力量训练的好处有什么 肌肉训练的好处有什么

1.延缓衰老：研究表明，不经常锻炼的人在20 至25 岁之间达到肌肉力量峰值，此后每10 年就会损失约10% 的肌肉质量和力量。 60岁以后，体力下降得更快。随着年龄的增长，不仅我们的运动能力明显下降，而且还会干扰我们的日常生活。比如提行李、上厕所等。肌肉无力的另一个重要症状是行动迟缓、行走速度下降和步幅越来越小。增加肌肉质量和力量的唯一方法是通过力量训练。经常参加力量训练的人可以在60 多岁时保持最佳体形。

2、减少肥胖：肥胖是由于体内脂肪堆积过多而引起的。脂肪是人体储存能量的最佳方式。每克脂肪含有9卡路里热量，脂肪组织不需要能量消耗。肥胖的根本原因是长期节食，消耗的热量超过了身体消耗的量。新陈代谢缓慢、缺乏体力活动和长期暴饮暴食都是促成因素。增加肌肉质量可以提高新陈代谢并减少脂肪。即使不运动，每公斤肌肉每天也会燃烧75 至110 卡路里。每年每增加一公斤肌肉就相当于减少3至5公斤脂肪。增加的强度也会将您的锻炼提升到一个新的水平，更有效地燃烧体内脂肪。

3.减少伤害和疼痛：现代人的生活越来越走向久坐的生活方式，工作和学习需要颈部和腰部肌肉的长时间训练。我需要训练我的颈部和背部肌肉。当肌肉力量不足、退化时，就会出现肌肉紧张和体形变化。越来越多的人患有颈椎和腰椎疾病。适当的力量训练。您可以增强重要部位的力量，改善身材，提高灵活性。

4、美化身材，改善体态：照镜子时，站直，肩膀向前，腹部肌肉向后拉，可以改善体态。力量训练有助于增强背部肌肉、伸展胸部和肩膀以及增强腹部肌肉。这使您可以轻松地始终保持良好的姿势，让您看起来更健康、更自信。同时，力量训练也可以帮助平衡你的左右两侧。许多人的左侧肌肉比右侧弱，左侧四肢比右侧小。这样的不平衡不仅不美观，还会给脊柱带来压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5.燃烧更多卡路里：30分钟体育锻炼的预计能量消耗（卡路里）

锻炼方式成人60kg（卡） 成人80kg（卡）

如上表所示，力量训练比骑自行车或步行可以燃烧更多的卡路里。此外，力量训练可以促进体内肌肉和骨骼的生长，因此即使您停止锻炼后，您的身体也会继续通过能量消耗来构建新的肌肉组织。力量训练将您的身体变成一台燃烧卡路里和脂肪的高效机器。如果您想减掉脂肪并实现健美目标，就不能不进行力量训练。

6.改善体内碳水化合物代谢，有助于预防和治疗糖尿病：越来越多的人患有糖尿病。 II型糖尿病在成人中常见，是心血管疾病的原因之一。力量训练可以增加肌肉质量并增加肌肉组织，从而使您的身体能够更有效地使用胰岛素，从而更有效地从血液中吸收和利用所需的糖分。这减少了身体对胰岛素的依赖。

7.感觉更有活力：美国著名医生、畅销书作家米里亚姆尼尔森表示，经过一年的力量训练，受访者感觉比以前更有活力、更活跃，动力增加了27。 %，我的身体感觉比以前年轻了好几岁。这是仅仅一年的力量训练的结果。

8.降低血脂和胆固醇：最近的研究表明，经常参加力量训练可以降低血液总胆固醇10%，低密度脂蛋白（LDL）14%。

9、增加骨密度，减少骨质疏松、关节疾病等相关疾病。许多中老年人，尤其是女性，都患有骨质疏松症。从小开始进行力量训练是一项重要的预防措施。力量训练会不断刺激您的骨骼，您的身体会通过强化骨骼来做出反应，以承受长时间的锻炼。纽约骨质疏松中心的医学专家约瑟夫莱恩（Joseph Lane）说：“我见过80 多岁的女性通过力量训练，在一年内骨量增加了10%。”

二、肌肉锻炼有哪些好处

你知道肌肉训练的效果吗？肌肉训练不仅可以帮助您打造理想体型，还有您可能不知道的惊人好处！

研究表明，不参加定期锻炼的人在20 至25 岁之间达到肌肉力量峰值，此后每十年就会损失大约10% 的肌肉质量和力量。 60岁以后，体力下降得更快。随着年龄的增长，不仅我们的运动能力明显下降，而且还会干扰我们的日常生活。比如提行李、上厕所等。肌肉无力的另一个重要症状是行动迟缓、行走速度下降和步幅越来越小。增加肌肉质量和力量的唯一方法是通过力量训练。经常参加力量训练的人可以在60 多岁时保持最佳体形。

肥胖是由于体内脂肪堆积过多而引起的。脂肪是人体储存能量的最佳方式。每克脂肪含有9卡路里热量，脂肪组织不需要能量消耗。肥胖的根本原因是长期节食，消耗的热量超过了身体消耗的量。新陈代谢缓慢、缺乏体力活动和长期暴饮暴食都是促成因素。增加肌肉质量可以提高新陈代谢并减少脂肪。即使不运动，每公斤肌肉每天也会燃烧75 至110 卡路里。每年每增加一公斤肌肉就相当于减少3至5公斤脂肪。增加的强度也会将您的锻炼提升到一个新的水平，更有效地燃烧体内脂肪。

现代人的生活已经变得久坐，工作和学习需要长时间使用颈部和腰部肌肉。我需要训练我的颈部和背部肌肉。当肌肉力量不足、退化时，就会出现肌肉紧张和体形变化。越来越多的人患有颈椎和腰椎疾病。适当的力量训练。您可以增强重要部位的力量，改善身材，提高灵活性。

照镜子时，站直，肩膀外展，腹部向后卷，以改善姿势。力量训练有助于增强背部肌肉、伸展胸部和肩膀以及增强腹部肌肉。这使您可以轻松地始终保持良好的姿势，让您看起来更健康、更自信。同时，力量训练也可以帮助平衡你的左右两侧。许多人的左侧肌肉比右侧弱，左侧四肢比右侧小。这样的不平衡不仅不美观，还会给脊柱带来压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

(1)交替弯举：主要训练二头肌，隔离二头肌。

动作：坐（或站），双手将哑铃垂于身体两侧，手掌相对，肘部放在身体两侧。以肘关节为支点，前臂向上卷曲，同时外旋前臂，掌心朝上，举至最高点，收紧肱二头肌，停顿片刻，然后控制返回。它将轮流进行。

(2)交替弯举：主要训练肱二头肌的肌峰。

动作：站立，上身自然前倾，一手握哑铃垂于体前，上臂搭在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲，放在同侧的膝盖或腿上，以稳定身体。向上弯曲握住哑铃的手臂，尽可能收缩二头肌，短暂停顿，然后慢慢回到起始位置。

(3)侧弯举：主要训练肱肌和前臂肌肉。

动作：坐（或站），双手各握哑铃，垂于体侧，掌心相对，上臂靠近身体两侧，以肘关节为支点向上卷曲。用力指向，短暂停顿，然后慢慢返回。提示：双臂可以同时进行，也可以交替进行。

(1)颈后手臂屈伸：主要训练肱三头肌。

动作：坐（或站），双手握住哑铃一端置于颈后上方，掌心向前，上臂不动，以肘为支点伸展手臂。提示：双臂可以同时进行，也可以交替进行。

(2)手臂屈伸：主要训练肱三头肌上部。

动作：以弓步姿势站立，身体前倾，前后移动双腿，一手握住前腿和膝盖以稳定自己，另一只手握住哑铃，上臂靠近身体两侧。用力向后和向上伸展三头肌，直到前臂与地面平行，收缩三头肌到极限，短暂停顿，然后慢慢回到起始位置。而为了让受损的肌纤维完全恢复，运动后需要补充蛋白质。胸肌卧推又称卧推，是最常见、最有效的锻炼胸肌的方法之一。根据身体姿势的不同，卧推可分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。窄握是双手之间的距离比肩宽窄，中握是双手之间的距离等于或稍宽于肩宽，中握是双手之间的距离是两个手掌。宽的。这是指你肩膀的宽度，称为宽握距。握力的距离不同，要训练的部位也略有不同。窄握有助于锻炼肱三头肌，中握主要锻炼胸大肌的中、中、下、中沟和部分下沟，宽握主要锻炼胸大肌的上、中部分肌肉. 发展.胸大肌的上外侧部分，与三角肌前束相连。以卧推为例，热身时需要确保脚底稳固，上背部和臀部接触凳面，为躯干形成“桥形”。第三，将单杠放在乳头上方1厘米处。如果使用哑铃，双手握住哑铃，与肩膀平行，将哑铃放在肩膀外侧靠近乳头的平行线上。

(1) 传统仰卧起坐：仰卧在地板上，将臀部放低至地面。将双手放在头旁边，然后张开双臂。将双脚平放在地面上并弯曲膝盖。轻轻地将下巴向胸部收拢，收缩腹部肌肉，呼气时抬起上半身，臀部不要抬离地面，保持2秒，慢慢回到起始位置。

(2)举腿和卷腹：仰卧在地板上，使臀部靠近地面。将双手放在头旁边，然后张开双臂。将双腿抬起，与上半身成90度角，交叉双腿，稍微弯曲膝盖。呼气时，收缩腹部肌肉，抬起上半身，不要让臀部离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。确保将下巴稍微拉向胸部。

(3)反向卷腹：仰卧在地板上，臀部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高至躯干上方90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后在呼气的同时，稍微抬起臀部，将臀部稍微抬离地面，保持2秒，慢慢回到起始位置。为了获得最佳效果，我们建议定期尝试不同的练习。这将针对不同的肌肉，让你不太可能感到无聊。无论您选择哪种运动，训练和增强腹部肌肉都需要时间和耐心。请记住，腹部训练的目标是肌肉耐力，而不是肌肉或力量的增加。最后，不要忘记锻炼后伸展肌肉。

6种俯卧撑训练不同肌肉

第一种标准俯卧撑要求您将双手和手臂分开与肩同宽。这种方法可以让你训练整个胸部，而不会使任何特定的肌肉凸出。

第二种类型的宽距俯卧撑，与标准俯卧撑相比，双手之间的距离为8 至10 厘米，主要锻炼上胸部肌肉，较少锻炼三头肌。

第三种俯卧撑是肩部俯卧撑，双手分开进行。

第四种是窄间隙（肘夹）俯卧撑，确保肘部尽可能靠近身体。这个动作将进一步加强你的三头肌和肩膀，也能锻炼胸部的其他肌肉。

第五个空中俯卧撑有点特别，因为它类似于高五俯卧撑，你向前倾斜，然后用力撞击地面。

其主要目的是使肌肉适应冲击力。肌肉对冲击力和持续压力的反应非常不同。

最后一种是鳄鱼俯卧撑，但也有人称之为熊俯卧撑。做俯卧撑时，手臂和腿向前爬行，模仿鳄鱼。这样你的三头肌就会得到全方位的训练，举腿也会锻炼你的股四头肌。

上面我们已经介绍了肌肉训练的好处及其对身体的好处，但是你找到你需要的信息了吗？如果您想了解更多相关信息，请添加书签并关注本网站。