大家好。很多朋友都不确定什么时候是锻炼的最佳时间。今天我就来分享一下我所知道的关于早上锻炼的最佳时间。如果它有帮助，那么我很高兴。

一、一天里面什么时间锻炼身体最好

国外许多学者的研究表明，人体的机能状态在白天和晚上都会发生变化。每天8:00至12:00和14:00至17:00是鸡的速度、力量和耐力最高的时间，在这些时间进行健身锻炼和运动训练会收到更好的效果。可以获得。 3:00至5:00、12:00至14:00是疲劳程度较低的时段，如果在这段时间进行运动，疲劳很容易积累，而如果“负荷”过大，疲劳也容易积累.运动损伤很常见。

这表明人们应根据客观条件的可能性，尽量选择从事体育活动的最佳时机，才能获得良好的健身和训练效果。

为了你的健康，任何年龄开始锻炼都是有效的。如果你有时间，就增加你的运动量，如果你没有时间，就减少你的运动量，如果你只做一件事一时间，活动一下身体。什么时候运动最好？这是一个有争议的问题。

据说植物在一夜之间代谢完后会呼出大量的二氧化碳，所以早上森林里的二氧化碳浓度比较高，而且空气中还漂浮着一些灰尘，影响环境。产生负面影响。人类健康。另外，早上血压相对较高，更容易出现问题。其实，早上是否锻炼主要是根据锻炼的目的来决定的。

如果你想减肥或增加运动表现的记忆力，早上是最好的时间。当你早上醒来时，你几乎已经消耗掉了昨晚吃的所有能量，此时不吃饭或运动会导致脂肪“燃烧”。由于早上没有能量，糖原残留在肝脏中，当糖原浓度下降到一定程度时，“燃烧”脂肪就成为提供能量的主要手段，从而使减肥成为可能。因此，晨练对于减肥、防治脂肪肝有特殊的好处。此外，在早上学习任何技能——有氧运动、交谊舞、太极拳等——都会比其他时间更容易掌握。因此，从某些方面来说，早上锻炼对健康的好处更大。

古人认为“听鸡鸣而舞”，健身一般在早晨进行。这并不是早晨空气中含有大量二氧化碳、污染严重的主要原因。事实上，白天汽车尾气的污染也很严重，还会释放出一些铅、重金属、苯等化学废物。早晨高血压可以通过药物控制。因此，什么时候是最佳锻炼时间并不是绝对的。也因人而异。

无论是早上还是下午锻炼，都应该适量。为了你的健康，任何年龄开始锻炼都是有效的。如果你有时间，就增加你的运动量，如果你没有时间，就减少你的运动量，如果你只做一件事一时间，活动一下身体。

运动要根据个人的症状分阶段进行，一开始不要做剧烈运动，逐渐增加运动量。单纯运动并不能解决问题。除了检查你的心率来确定你是否过度劳累之外，最简单的判断方法就是进行对话实验。如果您在运动时上气不接下气，则可能是运动过度了。

无论做什么运动，从体育锻炼的角度来说，全身运动都是合适的，特别是对于中老年人来说。比如游泳、跑步、散步、体操等都是可以的。但是，必须始终达到一定数量。有句话叫“三七”。所谓“三”，是指一次锻炼时间在30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，强度也不是很高，只会消耗血液循环中的少量血糖，并不能有效减肥或燃烧体内储存的多余脂肪。

吃饱饭后立即运动绝对不是一个好主意，因为血液集中在胃中消化食物。

芝加哥大学临床研究中心周三发表的一项研究表明，人体内部时钟在身体对运动的反应中发挥的作用比之前想象的更重要。研究结果可能会改变人们的晨练习惯。

该研究中心对40名年龄在30岁至40岁之间的男性进行了一天中不同时间身体对运动的反应（激素水平）的研究。结果发现，激素作为体内重要的物质，增加。人体新陈代谢对运动有多种影响，但反应最强烈的是运动。

芝加哥大学的研究人员表示，“参与脂肪代谢的皮质醇和参与肌肉修复的促甲状腺激素在夜间和夜间会急剧上升。”

例如，研究人员说，早上在跑步机上剧烈运动一小时后进行的血液检查显示，激素水平与同期卧床休息期间的水平相当。从晚上7点到第二天凌晨2点进行同样的运动后，激素水平比其他时间高得多。这表明人体在不同时间对运动的荷尔蒙反应是由人体内部时钟或昼夜节律控制的。

研究人员表示，“虽然现在断定一天中某些时间的运动比其他时间更好还为时过早，但令我们惊讶的是，运动的荷尔蒙反应与一天中的时间有关。”生物钟似乎在反应中发挥着重要作用。 ”

到目前为止，专家们普遍认为早上是运动减肥的最佳时间，但这项研究可能会改变这种观点，并建议晚上运动可能更合适。

早上、下午、晚上什么时间锻炼？当然，由于工作和学习的原因，我锻炼的时间是有限的。但如果可以选择的话，有没有最佳锻炼时间呢？专家表示：但这一次对你来说非常重要。

近年来，科学家们不断研究生物钟和运动之间的关系，以找到一天中消耗脂肪的最佳时间。事实证明，体温的变化对运动的质量和效果影响最大。换句话说，运动时体温越高，运动的效果就越好。

通常，醒来前1 至3 小时体温最低，下午最高。因此，毫不夸张地说，锻炼身体的最佳时间是下午。在此期间，您的肌肉温暖且充满活力，心率稳定，血压较低。

但科学家们也警告不要认为我们的生物钟规律决定了一切。最佳锻炼时间取决于您按时锻炼的能力。所以，把时间调整到不影响正常工作的时间，不用时刻担心自己的生物钟。

在决定何时锻炼之前，最好先问自己两个问题。

首先，你每天的日程安排是怎样的？你下午或晚上忙吗？早晨锻炼是否更适合您，或者您需要调整早上、中午和晚上的锻炼吗？

第二，你什么时候感觉最好？你早上起床困难吗？你是一个拖延症患者吗？那么，运动肯定会是你日程上的最后一项。

也许你早上比较活跃，感觉最好，以为早上要去锻炼身体，但一整天你还有事情要做，需要更多的能量。你有没有想过：为了应对当天的事情？但讽刺的是，清晨锻炼比下午锻炼有一大优势。就是人们很容易坚持下去。这是因为锻炼时没有日程冲突，也没有干扰。而能够持续这样做，是锻炼的一个非常重要的因素。

但无论您选择什么时间，请遵循这些提示，让您的锻炼更加有效和愉快。

1.当晚把第二天要穿的衣服收起来。当闹钟响起时，您可以跳起来，而无需寻找衣服或鞋子。

2. 放置两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样你就不会偷懒。

3.寻找盟友。与伙伴一起锻炼可以很有趣。为什么不把这个添加到你的日常训练中呢？当你想偷懒或放弃时，你的伙伴会提醒你并鼓励你继续前进。

1.设定锻炼时间并坚持下去。不要让其他事情妨碍你的锻炼。尝试为周日晚上制定计划。进行一些调整是可以的，但它们不应该影响您实现目标的能力。

2、户外运动时请注意安全。夏季预防中暑和脱水。多喝水。

许多人认为早睡早起是锻炼身体的好方法。事实上，一些科学家认为，晨练并不是锻炼身体的最佳时间，晨练对健康不利。前段时间，《英国运动医学杂志》上有一篇文章指出，“早上锻炼对健康不利。”原因是早上锻炼对身体的免疫系统不利。有关医学专家的研究表明，很多早上训练的游泳运动员经过一段时间的训练后，免疫功能会逐渐下降。这一结果引起了人们的关注。经过观察和研究发现，人们在晨练后，体内会产生过量的肾上腺皮质类固醇，从而使体内皮质类固醇的水平升高。这不仅不能改善体质，皮质类固醇常常会导致血压升高，而且还会抑制人体正常的免疫功能。如果你在晚上锻炼，则不必担心这一点，因为皮质类固醇的含量明显低于早上。

不仅如此，《运动医学杂志》还报道称，早晨运动后唾液流动明显减慢。唾液流有助于抵抗感染，所以不要低估唾液流。唾液流动缓慢会使您更容易感染病毒。这使得研究人员得出结论，人们锻炼的最佳时间是晚上，而不是早上。这个时期，人体内皮质类固醇的含量最低，唾液的流量最高。晚上锻炼似乎符合人体健康要求，而且最好在晚上锻炼。

二、一天中什么时候锻炼最好拜托了各位 谢谢

晚上5点到8点是一天中体力和耐力最高的时间，是锻炼的最佳时间，效果很好，睡眠也很好，也很有效。午夜到下午4点，人体大部分器官减慢或停止工作时，正是彻底休息的时间。肌肉完全放松，血压、大脑供血、脉搏慢慢下降。早上5点到7点是身体开始苏醒的时间，一觉醒来就感觉精力充沛，但尤其是早上7点左右，肾上腺皮质激素的分泌达到高峰，免疫系统增强，所以最适合锻炼身体。早上8点到12点神经最兴奋，记忆力、心脏、热情都处于最佳状态，所以这个时间段适合工作、学习、旅游等，但不适合锻炼身体。下午1:00至4:00尤其是春夏两季，容易感到疲倦、困倦，所以午饭后最好避免剧烈运动，这段时间要休息。晚上10点左右，你的体温开始下降，你逐渐变得困倦，身体机能趋于下降，不适合剧烈运动。

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