大家好。我有很多朋友，当他们的哑铃前臂变粗时，他们真的不知道该怎么办。今天给大家分享一些关于哑铃前臂的知识。我们期待着帮助您。

一、怎样通过锻炼让手臂变粗

1. 每天都会使用手臂，所以即使不喜欢运动的人也不会瘦。也就是说，让手臂变粗的前提是你首先手臂上有肉。

2、对于瘦人来说，无论你如何训练手臂，都很难让手臂像视频和照片中那样粗，甚至粗一点。手臂与大腿不同，我们在日常生活中离不开手臂的帮助，即使看不见手臂，我们也会移动手臂。很多人整天对大腿等身体部位的锻炼不多，所以即使是瘦人也可以锻炼。

3、从手上放点肉开始你需要肌肉和脂肪，毕竟你需要它们才能变得强壮。对此，建议运动时多吃富含蛋白质的食物。每天需要1袋牛奶、2个鸡蛋、3块牛肉。多吃点牛肉就好了。

4. 满足先决条件后，即可开始培训。首先我们来看看如何锻炼小臂。前臂比较灵活，所以要注意训练量，避免做太危险的练习。

5、这就是为什么我推荐哑铃增肌法。这个方法首先坐在长凳上，最好不要太高，双手平放在大腿上，一手握住哑铃，慢慢举起。在举起的过程中，需要注意的是手的肘关节要始终紧贴大腿，不要脱离大腿。否则，肘关节将成为上臂而不是前臂的一部分。可以训练的武器。

6、该方法初期需要良好的速度控制。最好不要走得太快。一旦习惯了，就可以逐渐提高速度。起步阶段，注重质量和标准化。这对以后的训练非常有用。一般初学者最好每天做一次，分三组，每组20人，左右手交替进行，间隔30分钟。

7. 对于你的上臂，可以考虑练习俯卧撑。虽然这个方法见效需要时间，但是稳定、安全、全面，没有任何问题。

8、如果你想快速增肌，也可以考虑使用哑铃法，不过这次是双手举在空中，而不是放在腿上。具体程序与前臂相同，只是将肘关节放在腿上以防止移动。同时，最好用另一只手握住二头肌，防止肌肉拉伤。这不仅看起来难看，还会破坏你的肌肉。

9. 除了这些增强肌肉的动作外，我们还建议您在锻炼后进行拳击。这些是非常常见的直拳、拳击和上勾拳。这对于消除大量训练后的疲劳非常有效。同时可以增加拳头的爆发力，大大提高战斗效率。

二、哑铃弯举小臂总是发力，怎么控制

随着情况变得更糟，您可能会不自觉地将手握得更紧，从而加速前臂的疲劳，这是正常现象。

如果你的前臂无力，你怎么能握住哑铃呢？这很正常。

萨嘉刚开始训练时，背部和二头肌的训练相当于前臂的训练，这意味着他的前臂太弱了。

不使用动力带进行硬拉的最简单方法是最快地提高前臂力量。

1. 取一根短而粗的棍子，在其中钉入一颗钉子，在钉子上系一根绳子，在绳子的另一端放置一个重物，将手平伸并滚动棍子以提起重物。

2.大力神计划农夫行走是指背着重物行走。

3. 我不会扔或接哑铃片，请参考举重队的训练视频。

本文到此结束如果您的哑铃前臂变粗了怎么办如果您能够解决我们这次分享的哑铃前臂问题，我们将非常高兴。