这次我会讲解哑铃划船的知识以及如何做哑铃划船训练背阔肌，如果你能解决你目前遇到的问题，请看一下。访问此网站立即开始！

一、健身中，划船动作到底该怎么做

1. 背部肌肉的训练对于健身来说是必不可少的，但由于背部肌肉的复杂性以及人类无法直观地看到背部肌肉，因此锻炼背部肌肉是健身中的一大挑战。训练背部的方法有很多，但是训练的方向主要分为两点，这次我就来讲解一下如何让背部变厚。

2.了解背部训练，增加背部厚度。一般来说，你需要做的就是增加划船动作，看似简单，但你正确理解划船动作吗？不同的划船练习刺激的区域不同，不同的握法需要不同的训练姿势。

3、虽然是一个仪器，但是我们运动的轨迹还不够固定，所以我们需要控制目标肌肉来达到拉动仪器的目的。机器划船可以充分刺激中背部，增厚中背部。

4、做这个动作时，只需利用背部的收缩来移动手臂，将手柄拉向腹部即可。但许多人所做的就是使用手臂而不是背部。这样，对中背部的刺激就很小，而对二头肌的刺激就多了，这也是很多人练习二头肌疼痛、肿胀的原因。主要问题在于产生力量的肌肉群不平衡。

5.杠铃划船有很多细节需要考虑。例如，划船时是否使用正握或反握，或者是否使用动力带。这些都是细节。事实上，无论你如何握杠，刺激的都是你的下背部，但当你使用助力带时，关键是要集中注意力在你的下背部，而不是握杠。

6、虽然这个动作需要你身体前倾，但一般不建议前倾，角度尽量与地面平行。这是非常没有必要的。通过执行此动作，您可以使身体与地面之间的角度保持在60 至75 之间。这对下背部的刺激更大，但对于上背部和中背部来说，还有其他动作可以替代。

7、这个动作采用与杠铃划船相同的弯曲姿势，但刺激的区域不同。 T 形杆划船可以刺激您的上背部。做这个动作时，你还应该保持整个背部挺直。利用背部力量将杠铃向上拉。

8、这个动作可能是赛艇运动中最容易出错的动作。很多人在这个动作中根本感觉不到用力的感觉。虽然看起来很相似，但背部根本没有受力，而是通过手臂移动哑铃来进行动作。这个动作可以锻炼腹部肌肉并收紧下背部。

9、哑铃划船也是刺激腰部的运动，但根据哑铃的方向不同，刺激腰部的位置也不同。这将使您的背部看起来更长并刺激您的内部。

10、训练人体第二大肌肉群，不是一句话就能说清楚的。要想得到更好的效果，就应该不断探索、尝试，逐步完善发力方式，修改动作，有很好的推广作用。想要变强，就需要不断的提升和探索。

二、怎样练哑铃划船

1、哑铃划船，又称单臂哑铃弯腰划船，目的是模仿划船动作，强化背部肌肉。

2. 首先跪在长凳上，单腿弯曲，用同一只手支撑自己。上半身向前倾斜并保持稳定，收腹，挺胸，挺直下背部。

3、练习时，双臂靠近身体两侧，举至最高点，感觉背阔肌完全紧张，在最高点短暂停留2-4秒，然后慢慢下降至较低点。将上臂垂直于地面，肘部稍微弯曲。

4、为避免损伤腰椎，运动时注意身体不要晃动、扭曲，运动时保持对称。举起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。

我们对如何练习哑铃划船的介绍就到此结束。我们期待为您提供哪怕一点点的帮助。