今天我就跟大家分享一下健身一年后身体有什么变化的知识，也会讲解一下健身一年后的变化，如果解决了你现在的问题，别忘了付费哦，看看这个网站吧现在就开始！

一、健身一年的变化有多大

1、一年练肌肉，告别过去孱弱的自己这是很多瘦子、超重者的心态。但大家都忘记了一个问题。当然，一年的健身可以让你的体型发生巨大的变化，但是增肌真的那么容易吗？

2. 国外对一名肌肉肥胖男子进行了实验。一年之内，他严格遵循健身计划的内容，创造了一种营养补充剂。一年后，它从下面照片的左边变成了下面照片的右边。

3.然而，看上图，很容易给人一种错觉，肌肉很容易训练，一年之内就能练成。事实上，一年的时间里，这位老人只是减少了体脂率，身体里几乎没有肌肉增长。如果你不相信我，请看下面的照片。

4、如果你看一下老人的手臂，可以发现，除了上图中右臂上有清晰的肌肉线条之外，他的手臂从前到后的周长几乎没有变化。值得一提的是，减脂过程中不可避免地会损失一些肌肉。这位老人在完成改造后，肌肉围度仍然保持得很好，可见他这一年来增肌减脂非常成功。

5、我们都知道减脂速度非常快，即使是超重的人一个月也能减掉5斤脂肪。但如果改用肌肉，在不改变体脂百分比（不增加体重）的情况下，一个月内达到这个体重是不可能的。如果你是健身新手，前两年你的肌肉增长速度会非常快，然后你的肌肉增长速度每年都会减慢，甚至趋于稳定。到底有多慢呢？我们来看一个例子。

6.相泽隼人是日本著名的健美运动员，8岁开始训练，15岁崭露头角。从15岁到17岁，他几乎赢得了所有高中健美比赛的冠军，证明了自己的实力。相泽隼人的目标很明确：他想成为黄哲勋那样的肌肉怪物，挑战自己的第一躯干，所以他一直在努力。下面我们来仔细看看相泽隼人在2015年、2016年、2017年的造型。

7、两年过去了，相泽隼人的身体似乎整体上变化不大，但有经验的人可能还是会注意到局部的肌肉细节。但得出的结论基本相同，虽然存在一些差异，但没有大的区别。对于我这样训练了快10年的人来说，增肌的速度是非常慢的！

8、即使是高级训练师想要增肌也是极其困难的，那么这个臂围50厘米的怪物是怎么来的呢？健美运动一直是一项需要天赋的运动，不同的人用相同的训练动作和饮食计划可以达到不同的效果。有些人生来就以健美为目标（白肌纤维比例高），而有些人生来就以长跑为目标（红肌纤维比例高），这就是遗传优势。是。时间会完成剩下的事情。我用5年、10年、20年的时间一点一点地攒钱。

9. 在健美运动中，体重对臂围影响很大。健美运动员对饮食非常讲究，因为很难增加体重和增加臂围。从上图中黄哲勋身体的变化来看，他的体重确实增加了很多，但很难想象他经历了什么才能达到上图最右侧的水平。

10. 大多数人还没有达到需要关注自己才能的水平。所谓的瓶颈是可以通过努力克服的。但对于顶级健美运动员来说，这不仅仅是比拼汗水、天赋、技巧和人气，还比谁付出的代价更大。他们遇到的瓶颈才是真正的瓶颈。

二、健身一年之后会有什么明显变化

开始健身的原因和目标因人而异，但如果你持续认真地锻炼，你会注意到自己的变化和成长，不仅包括体形的变化，还有心理的变化和精神的进步。能。 1、食欲和食欲。如果你每天继续锻炼，你一整天都会燃烧更多的卡路里，你的身体将需要更多的能量。随着你身体的肌肉量增加，你的基础代谢也会增加。充满肌肉的身体即使不运动也会比一般人燃烧更多的热量。不可避免地，你会比运动前更有食欲。另外，经历过减脂的朋友需要更加注重日常饮食，对食物的了解主要集中在它的成分和热量上。您可能还熟悉稍微煮熟的蔬菜和鸡胸肉。随着时间的推移，稍微有味道的食物开始感觉像是欺骗餐。为什么我们仍然挑剔？ 2、外表和自信。只要是科学的锻炼，不管有没有依据，坚持三个月以上的哲宇或多或少都会注意到自己身体的变化。我看到镜子里的自己在慢慢改变，变得越来越好，越来越强大。这种喜悦是无与伦比的。经历过疾病或者身体不好的人应该最清楚这一点，但最重要的是，在看到自己进步的过程中，你会逐渐获得信心，这会激励你更加努力，形成良性循环。 3.肌肉和力量。随着你训练强度的增加，你的身体素质和精神状态也会明显改善。提高身体素质，不管你是否从事体力劳动，在现实生活中当然是有用的。当我告别软弱无能为力的自己时，当我能够帮助和保护周围的人时，我会感到发自内心的喜悦。 4、勤勉自律。运动后，多巴胺被释放，逐渐让你不吃饭、不参加聚会。下班后，我准时去健身房，不抽烟、不喝酒。不管我多么兴奋，我都会在23:00之前上床睡觉。不管多累，我都会在23:00之前醒来。早上我自己做饭。不知不觉中，我的状况已经完全改变了。 5、灵性。有人说，他们以前脾气很暴躁。当有人侮辱我的时候，我想把他们推到桌子底下，但我有点弱，所以现在我当然有力量，但当我遇到侮辱我的人时，我的感觉不再那么强烈了。遇到瓶颈的时候才能找到毅力，看到真正坚强的人之后才知道自己有多重。学习和健身永无止境。学得越多，就越觉得自己无知，慢慢地你就学会了谦虚。身体的变化绝对是最直观的，但心理的变化才是核心。健美的身体无疑会增加你的幸福感，但内在的力量才是最有价值的收获。

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