大家好。我有很多朋友不太明白如何在不使用哑铃的情况下训练三角肌。今天我们就来分享一下不用哑铃如何训练三角肌的视频知识。如果它有帮助，那么我很高兴。

一、如何快速增长三角肌，没有杠铃哑铃如何锻炼三角肌

如果没有哑铃、杠铃等阻力训练器材，很难达到快速增肌的目标。锻炼的目的必须通过对肌肉施加重量和压力，促进肌肉损伤、恢复和生长来达到。如果情况不允许，我们建议您徒手拿着水瓶进行以下练习。

肩部三角肌群很容易分为前、中、后肌群。

1：将其与前倾俯卧撑结合起来，以增强三角肌前部和中部的肌肉。做向前俯卧撑时增加大腿的角度，或者如果您的水平允许，可以使用倒立俯卧撑。

2：将徒手举肩与常规俯卧撑结合起来，锻炼三角肌前部和中部肌肉。定期做俯卧撑，然后蹲下来双手压肩，然后做两个俯卧撑，蹲下做两个俯卧撑，到20的时候再回到1。

3：如果没有哑铃，买一大桶带手柄的矿泉水也不难，用一瓶矿泉水做俯卧飞翔，锻炼三角肌后束，身体前倾，伸展双手。将其两侧抬起。

三头肌分为三个头：内侧头、长头和外侧头。

1.双手放在身体两侧，将背部支撑在床边，然后放低身体，直到上臂与地面平行，依靠肱三头肌支撑。

2：窄距俯卧撑也可以通过将双手分开比肩宽并在手指之间形成三角形来完成，这主要锻炼头部的外侧。

肱二头肌分为肱二头肌和肱二头肌。没有其他办法。拿一些哑铃或一桶矿泉水，做一些弯举。通过将手掌相对弯曲来锻炼肱肌并锻炼二头肌。手掌朝上。

建议购买哑铃，哑铃价格不贵，是多功能的健身器材，可以锻炼身体的各个部位。网上有很多针对身体各个部位的锻炼方法，请自行百度。

二、不用哑铃，哪些动作能更好的锻炼三角肌

1、我们都知道哑铃是健身房常见的健身器材。由于肩部三角肌结构复杂，小肩分为三角肌前、中、后三块，锻炼时常使用哑铃进行前平举、侧平举和屈侧平举等动作。事实上，哑铃很棒，因为它们结构紧凑，易于存放，但它们的缺点是，它们会让你的手臂在运动时剧烈晃动，而且不能充分有效地刺激你的三角肌。

2、哑铃没有什么问题，但是你也可以使用其他器械来锻炼三角肌。另一方面，如果你每次去健身房都用哑铃来训练三角肌，为什么不买一套在家使用呢？没有干扰，没有吵闹的音乐，下班后没有限制关闭健身房，而且最重要的是，通过改变锻炼方式，你可以突破瓶颈，强化三角肌，也许你可以。

3.要注意，许多运动，尤其是手臂和胸部肌肉的运动，常常会刺激三角肌前束。这次推荐的动作主要训练三角肌后部和中部肌肉。

4. 现在让我们看看可以做什么运动来增强三角肌。

5、相对于哑铃侧平举，可以让上半身和下半身更加稳定使用哑铃进行侧平举时，如果动作不正确，身体晃动，其他肌肉更容易受伤代偿，请努力。

6. 这一动作为三角肌中段提供恒定的阻力，通过一手握住设备并用另一只手将拉力器拉至一侧来进行阻力训练。这个动作主要针对三角肌中部。

7、与上一个动作类似，但这个动作锻炼三角肌后束。锻炼时，前后打开双腿，稍微弯曲膝盖，保持背部挺直，将拉紧器拉至与肩膀同一水平。

8. 这个动作主要锻炼背部的斜方肌和肩部的三角肌后束，同时也刺激肩部的三角肌中段。锻炼时，保持背部挺直，脊柱保持中立位，双腿稍微弯曲，稳定下半身，肩膀和背部分开。

9. 坐下，胸部靠在靠背上，用脚稳定下半身，手臂保持恒定角度，进行反向飞翔。这个动作主要刺激后三角肌。

上面我们编辑部介绍了如何不使用哑铃训练三角肌以及如何不使用哑铃训练三角肌的视频。在评论区讨论一下吧。