其实如何服用蛋白质长肌肉并不是很复杂，但是很多朋友对于如何服用蛋白质长肌肉却不太了解。吃蛋白质。如果它有帮助，那么我很高兴。这对每个人都会有帮助。我们来看一下这个问题的分析。

一、多吃蛋白质就能长肌肉吗到底该如何增肌

1.很多人认为肌肉男是吃蛋白质造成的。人们普遍认为，形状和大小良好的肌肉是由蛋白质制成的，但事实真是如此吗？只有拥有这样肌肉的人才能真正明白，不训练光吃是没有用的。

2.无论摄入多少蛋白质，缺乏运动只会增加肾脏的负担。 “不是说吃大量蛋白质就可以了，确实所有极端都要扭转，但不懂就别跟我胡说八道，就算吃蛋白质也长不了肌肉” ……真的不长了！

3、首先说一下肌肉增长的原理：肌肉不是脂肪，只要摄入的热量多了，脂肪就会逐渐积累，最终转化为脂肪，是蛋白质，但不需要消耗蛋白质。在增肌方面，蛋白质只是辅助作用。还是需要刻苦训练。

4. 肌肉锻炼会使每根肌纤维扩张并最终撕裂，从而使蛋白质得以补充和修复，从而增加体积。补充前者是没有意义的！

5.不过，补充蛋白质可以帮助减少脂肪。大多数人只知道减脂时少吃，但这却让他们感到饥饿。蛋白质含量高的食物，尤其是牛肉，可以帮助你产生饱腹感。这种食物有很好的好处。脂肪含量低，可以放心吃。当然，我们说的是真牛肉，不是市售的合成牛肉。确实，补充蛋白质，不运动也能减脂！

6.接下来，即使你想增肌，也不能一下子吃完，得根据你的训练量和体重来计算。

7、每公斤计算是补充蛋白质最科学的计算方式，但蛋白质主要是酸性食物，所以综合考虑应该多补充蔬菜。

8、所以想要酸碱结合，就需要吃蔬菜来补偿，这也是防止消化不良的一种方法，有的人其实蛋白质吃多了，会拉肚子，这是这主要是因为缺乏蛋白质。酸和碱的组合。

9、总的来说，没有无缘无故的肌肉，也没有无缘无故的脂肪。这都是你自己的习惯和努力的结果。当然，肥胖是由于自己的懒惰和不规律造成的。肌肉的增长还是需要你自己努力的，这不是你与生俱来的，也不是你父母给你的，所以不要小看它。只吃蛋白质不会让你的肌肉变大，吃肉是不可避免的。最后一句话是努力练习，因为你会长肌肉！

二、蛋白质吃得越多肌肉就会长得越多吗

1. 编号现在很多人运动后都会喝蛋白粉，可以说不仅能解渴、补充蛋白质，还有很多好处，比如促进肌肉生长等。然而，实际上，吃太多蛋白质并不能帮助你增强肌肉。肌肉只含有22%的蛋白质，所以适量的蛋白质就足够了。蛋白质对于肌肉生长至关重要，但是摄入的蛋白质越多，肌肉就会生长得越多。蛋白质摄入过多不仅不能促进肌肉生长，还会对身体造成伤害。只有健康、合理、科学的饮食才能更好地促进肌肉生长。

2、肌肉不是由纯蛋白质构成的，所以如果想长肌肉，光补充蛋白质是不够的。事实上，医学研究证明，蛋白质摄入量不应超过每日总热量摄入的30%，超过这个限度会对人体造成损害，而过多的蛋白质会损害肝脏，给肾脏带来压力。因此，即使是健身爱好者在运动后也需要补充适量的蛋白质，但单纯补充蛋白质是不够的。

3、蛋白质给人体带来的好处是无法估量的，可以算人体必需的元素，但是蛋白质摄入得越多越好。蛋白质摄入过多会影响人体正常代谢功能，给肝脏、肾脏带来负担，酸性代谢物增多，影响运动效率。此外，酸性代谢物会增加体内的酸度，使您更容易疲劳。此外，蛋白质占热量30%的饮食会导致毒素酮体的积累。生酮饮食会给您的肾脏带来压力，并增加脱水的风险。

4.对于许多健美运动员来说，碳水化合物的摄入被放弃了。但实际上这是错误的。运动需要蛋白质支持，但这并不意味着您不需要其他物质。合理的饮食对于健身专业人士、运动员，甚至普通人来说都非常重要。

我们已经分享了有关如何通过食用蛋白质来生长肌肉以及如何通过食用蛋白质来生长肌肉的问题。以上文章解决了您的问题吗？请下次回来！