很多朋友不太了解什么动作可以帮助男性性功能，什么动作可以帮助改善男性性功能。今天小编就来给大家分享一下。我希望这对你有帮助。让我们来看看！

一、做什么运动能提高性功能持久

什么样的运动对长期改善性功能有效？性功能对于男性和女性来说都非常重要，运动也与个人的性功能有关。看看什么样的运动可以提高性功能，长期提高性功能。

训练腿部关节和大腿肌肉，促进血液循环。当然，骑行时要注意姿势和技术，避免对前列腺造成太大压力。

游泳可以直接锻炼全身肌肉群，提高肌肉耐力。如果你想在床上呆得更久，多游泳可以有效延长起床的时间，让你享受更多的性爱时间。

跑步能刺激男性荷尔蒙的分泌，对提高性爱质量有很大帮助！

“不练胸不练腿，迟早会阳痿。”深蹲是练腿的好方法，所以想要提高男人的格斗能力，就应该多练深蹲。

性爱过程中改变体位可以让夫妻充满新奇和兴趣，但在尝试体位之前，男性应该尝试瑜伽。瑜伽使身体更加灵活，增强男性耐力，提高性生活质量。

男人高质量的性生活，会导致女人的性高潮感更高，也会导致婚姻关系的升华。下面就让我们看看下面的详细介绍，尽快了解如何训练性耐力，希望您的性功能得到增强。

起床后锻炼5分钟不仅可以给身体充电，还能使燃烧的卡路里加倍。很多人错误地认为晨练需要5点起床跑几公里，但实际上这是不必要的，也是不现实的。只需进行5分钟的俯卧撑和跳跃练习即可提高心率，就能达到预期的效果。或者，您可以在镜子前打拳100 次，感受能量积累的过程。

杠铃深蹲有三种姿势：一是把杠铃举在颈前，掌心朝内（杠铃前蹲）；二是把哑铃举在颈后，掌心朝前（杠铃高杠深蹲）；二是杠铃深蹲。深蹲时将杠铃置于肩后（低杠后深蹲）。执行3 组，每组重复12-15 次。如果你保持蹲姿一段时间，你的腿部肌肉就会得到严重加强。

平躺，脸贴地，身体尽量挺直，双臂向前伸展，头微微抬起，双臂尽量向前伸展，双腿尽量向后伸展，每个伸展动作重复10到10次. 维持几分钟。 15秒后，慢慢放松。

顾名思义，这个顺序类似于猫式伸展，首先将手臂伸到身前，将手掌放在地上，然后将身体向上拉到膝盖上，然后向后拉，直到臀部接触到腿。坐下，双脚跪下。将膝盖放在地板上，屁股放在地板上，双脚并拢，尽量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展动作10到15秒，慢慢放松，然后重复整个动作。

该位置与常规手掌按压类似，只不过膝盖放在地面上。用手臂稍微在肩膀外侧支撑地面，弯曲手臂，然后伸展并按压手掌。记住保持臀部稍微弯曲，每个动作保持10 秒钟，然后再做一次，但要根据自己的能力而定。

仰卧，膝盖弯曲，膝盖稍微分开，脚底平放在地板上，手臂放在身体两侧。吸气时，收紧腹部，抬起臀部，挺直骨盆，直到背部呈一条直线，确保背部不要拱起。屏住呼吸至少10 秒钟。呼气时，降低骨盆并重复之前的动作。这个动作可以唤起性力量。

平时适当的散步、肾周手法推拿、乌金功、太极拳等练习，可以帮助补精、补肾、提高耐力，但效果比较范围有限，需要长期持续。肾是人体的本源，人体骨骼的状况与肾密切相关，肾藏人体精气，与生殖、小便、运动等密切相关。因此，强大的肾功能会在一定程度上改善你的肾功能，同时也会提高你的耐力。

1、步行：适当的步行可以刺激肾功能，强筋健骨。步行可以充实人体的肾气，从而提高肾的固着功能，固肾精气。有了一定的耐力，步行对于健康保健有很好的补充作用。

2、双手按摩肾脏部位：休息时，双手握拳，在肾脏所在的部位，称为“眉门”，用拇指和食指握拳。背部两侧腰部和眼部部位，轻轻按摩。从上到下都能得到有效的刺激，具有升肾气、滋补强肾的功效。如果你的肾功能本来就强，可以在一定程度上提高你的耐力。

3、五禽戏：主要模仿虎、鹿、熊、猴、鸟等五种动物的活动，练习五禽戏可以有效活动身体各部位，改善气血，促进循环，增强体质。补肾并提高耐力。而且五禽戏由于动作较慢，男女老少都可以练习，有利于健康管理。

4、太极拳：太极拳讲究以柔克刚，调动人体气血运行，强筋骨，健脾肾，肾强后可以提高你的耐力。功能。

性功能是人类活动的本能，是生殖繁衍的基础。男性和女性的性功能既有相似之处，也有不同之处。男性性功能是男性进行性活动的保证。男性性功能障碍是影响男性正常性活动的疾病，如阳痿、早泄等。循序渐进的时间训练方法，增强性功能，根除早泄。性功能障碍是指尽管存在解剖学和生理学条件下的性行为，但未能实现性目标且无法引起性满足的性行为。

慢跑、体操、跳绳等运动属于有氧运动，可以促进全身血液循环，将氧气和营养输送到身体的各个角落。其他静止或剧烈的运动不能充分促进血液循环。

举重、跳高、跳远等之所以被称为无氧运动，是因为它们无法将血液中的氧气和营养物质正常输送到身体的各个角落，只消耗氧气。例如，篮球是一项需要爆发力的运动。运动是短时间进行的，也称为无氧运动。如果氧气不能正确地分布在全身，运动就会停止。这样的运动只有在身体最紧张的时候才会消耗氧气并对身体产生冲击。

因此，有氧运动有利于血液循环，对性功能有积极的影响。运动时，全身肌肉需要更多的氧气，体内血液循环增加，呼吸也增加。当你长时间运动时，肌肉不断收缩，肌肉内的废物就会被带走。供应氧气。

此外，当你进行有氧运动时，体内积累的糖分会被氧气氧化，让你更有效地利用它，同时更快地燃烧体内的脂肪，促进心血管功能。有氧运动还具有放松心灵的作用，是健身的主要形式，也是最好的健康减肥方式。

进行有氧运动时，应该注意限度。有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，但过度也会燃烧肌肉。相关研究发现，在有氧运动2小时后，体内90%的亮氨酸被消耗掉，而这种亮氨酸对于肌肉生长起着非常重要的作用。另外，如果你运动过多，你的肌肉会变得更加紧张。

适当的有氧运动不仅可以促进人体的新陈代谢，而且对性功能也有积极的促进作用。然而，请记住，更多的有氧运动并不一定意味着更好。幸运的是，你每天坚持在特定的时间锻炼，通过锻炼使身体保持良好的状态。

二、提高男性性功能方法，4个小动作可提高男人的能力

1、几乎所有组织器官都参与性生活过程，可以促进全身血液循环，改善心脏功能，有助于燃烧脂肪和热量。如何提高男性的性能力，因为有规律的性生活可能会降低患乳腺癌和前列腺癌的风险。

2、每天花30分钟做半蹲或深蹲会提高你的性能力。这项练习可以确保大腿动脉向阴茎提供充足的血液供应，同时还能增强PC 肌、增加肌肉围度并改善心肺健康。不过，你需要控制速度，避免用力过猛。否则，大脑和心脏的血液供应可能不足，引起头痛、头晕。

3、也可以将手掌放在腰部两侧，从上到下反复揉搓至发热，也可以双手握拳，用手背轻拍腰部。每次敲击100次左右就可以了。肾脏分布在腰部两侧，因此按摩该部位有疏通经络、固肾固精的作用。

4、首先躺在床上，弯曲膝盖，双手手指交叉，掌心朝上，双腿伸直，双手从一条直线上慢慢放下，双手伸向身前。上半身向前倾斜，双手举至身前。用双手握住脚底并用力按压。重复此动作10 次。此法具有补肾固精、强髋膝之功效。

5、双臂向前伸展，身体弯曲，手掌触地。坐在膝盖上，直到臀部和脚跟接触，然后跪在地上，均匀伸展背部、手臂和头部。保持15-15秒，然后放松。

6、通过以上简单易行的小练习，可以提高性能力。另外，每晚睡前用手掌摩擦脚底艾森穴位30次，可受益于健康管理。平时，减少久坐时间，改掉不良生活习惯，多锻炼身体，增强体质，保持积极乐观的心态，不要乱吃补肾药、壮阳药。夫妻之间应该多沟通。

我们关于哪些行为有助于男性性功能以及哪些行为有助于增强男性性功能的问题分享到此结束。