静态拉伸是通过拉伸运动中活动较多的肌肉，保持15到30秒的状态，直到感到肌肉完全绷紧。静态拉伸可以帮助缓解身体的僵硬和疼痛感，达到放松肌肉的效果。

整理活动是一种简单的活动，通过甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等动作，促进血液的回流，帮助肌肉主动放松，减轻疲劳感。

推拿按摩一般在锻炼后20到30分钟进行，可采用轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打等手法。通过局部抖动和被动活动，推拿按摩能够帮助肌肉放松，促进血液循环。

温水浸泡是将身体浸泡在温度在30到40℃的水中，对心脏活动和神经系统起到镇静作用。温水浸泡可以帮助放松肌肉，缓解肌肉的紧张和疲劳感。

对于一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的，这表明你的运动取得了效果。通过适当的休息恢复和采用放松肌肉的方法，你的体能将会得到提高。静态拉伸、整理活动、推拿按摩和温水浸泡是放松肌肉的几种常见方法，可以根据自己的喜好和需要选择适合自己的方式放松肌肉。记住，健身不仅是锻炼身体，更要关注肌肉的放松和恢复。